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| O que pode prejudicar o
sono |
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| Problemas físicos |
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Dores
nas costas, na cabeça, no pescoço, nas articulações, musculares
e câimbras
Artrite
Osteoporose
Azia
Refluxo gastroesofágico
Angina
Bronquite
Enfisema
Varizes
Problemas de próstata
Incontinência urinária
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| Problemas pessoais |
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Luto
Inatividade
Perda de status e renda
Depressão
Deterioração física
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| Medicamentos |
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Corticóides
Antiinflamatório potente, usado em casos de asma, reumatismo, doenças neurológicas
Diuréticos
Utilizado em casos de pressão alta e em pacientes com inchaço
Broncodilatadores
Também usado nos casos de asma, relaxa a musculatura dos brônquios, facilitando
a respiração
Betabloqueadores
Têm finalidade semelhante aos broncodilatadores, sendo utilizados no tratamento
de cardiopatias
Hipnóticos
Remédios que provocam o sono
Tranqüilizantes
Deixam a pessoa sonolenta, mas nem sempre fazem o indivíduo dormir
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| Dicas úteis |
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Procure
deixar o quarto escuro e silencioso, e nem muito frio nem
muito quente. As condições ambientais do quarto são essenciais
para uma boa noite de sono. Evite comer alimentos pesados
ao jantar e algumas horas antes de dormir. Caso você sinta
fome antes de se deitar, prefira um leite quente a outros
alimentos.
Não beba chá nem café antes de ir para a cama.
Só tome comprimidos para dormir com indicação médica.
Evite fazer exercícios físicos antes de dormir. Reserve o período da manhã ou
da tarde para as atividades físicas.
Tome um banho quente antes de se deitar para estimular o sono.
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Se
tiver insônia, não fique na cama. Procure
alguma atividade, como ler, ouvir música,
ou rezar.
Use roupas leves e confortáveis.
Escolha o colchão certo para o seu corpo.
As lojas têm tabelas que mostram qual o colchão
adequado para determinado peso, o qual não
pode ser nem muito duro e nem muito mole.
Evite
o consumo excessivo de líquidos depois das
18 horas, a fim de reduzir a probabilidade
de você acordar no meio da noite para ir
ao banheiro. |
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Evite
ver televisão antes de ir dormir. Até uma hora depois
de a TV ser desligada
os sentidos de percepção continuam ativos, o que pode prejudicar a noite de quem
tem maior dificuldade em adormecer.
Evite as bebidas alcoólicas e o cigarro. Mesmo
uma quantidade pequena de álcool
pode prejudicar o sono. No caso do cigarro, a nicotina é um estimulante.
Estabeleça
uma rotina na hora de se deitar. Faça sempre as mesmas coisas à noite
para o corpo saber que é hora de se tranqüilizar.
Use o quarto apenas para dormir.
Depois de apagar a luz, leva-se cerca de 15
minutos para adormecer. Após esse período, se você continuar acordado, saia da
cama e só volte quando o sono aparecer.
Se tiver dor, não tome remédio para dormir.
Consulte um médico para que ele lhe
indique o tratamento mais adequado.
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